肚子脹氣只是一個病徵,背後有著各種可大可小的原因。腸胃道內的氣的主要來源有三:
1.經口吞入,
2.在腸道中自己產生,
3.由血液中擴散入腸道。
會引起腸胃脹氣的主要原因是前二者。

我 們在說話、吃、喝食物時,都會不自覺的吞入一些空氣,這些空氣大部份又會經由不自覺的噯氣中排出,只有少部份會進入腸道中。不過,有些情形會使吞入的空氣 量增加,如講話太快(尤其是焦慮情況下),吃的太急也會帶入較多的空氣。另外,有些情形會使唾液分泌增加,如:嚼口香糖、腸胃不適致噁心時、某些藥物的影 響、假牙不合時….,這時,因口水量增加,使吞嚥動作較頻繁,也會因而吞入較多的空氣,然後自然會有較多的空氣被送入腸道,而引發肚子脹氣的情形。

胃 脹氣是腸胃毛病中相當常見的,有時你只要做作運動、走走路即可,有時卻痛得讓你在床上打滾,而且只要是腹部的疼痛,症狀上經常大同小異,常讓人摸不著頭 緒,不知是潰瘍還是吃壞肚子。腹部脹氣最明顯的症狀就是:當扣診時腹部呈現空心的聲音。(當然這部份就需要靠醫生來診斷了)

☆造成脹氣的原因有很多,如:
1.吃東西的速度太快、或是邊吃飯邊說話以致於吃進太多的空氣。
2.某些食物本身就易引起脹氣,如豆類、麥麩、蘋果、桃子、洋蔥、甘藍菜、穀類、以及地瓜、馬鈴薯等的薯類食物,這些都是屬於易產氣食物。
3.乳類食品也是一個很容易產生脹氣的食物,或是體內因無法吸收乳糖而造成脹氣。
4.某些腸胃方面的疾病如腸燥症、膽囊疾病(可能是脂肪消化不良)而導致脹氣。

☆脹氣時你該怎麼辦?
◎如果有想排氣的感覺,不要憋著,可以暫時迴避一下人群,一定要釋放出來,好讓腸胃紓解一下壓力。
◎若是腹脹難消時,可以使用薄荷油塗抹肚臍周圍的部位,來消除腹部的脹氣。
◎喝一點薄荷茶、柑橘茶來緩和腸胃的脹氣。

☆胃漲氣可以做的動作:
◎做一個簡單的動作:將身體平躺,膝蓋彎曲,用雙手環抱住小腿,盡量將大腿貼近肚子。這個動作可以有效的幫助排氣,防止胃中的氣體堆積,平時每晚睡前都可以做一次可以保護腸胃。

☆脹氣大部分是飲食所引起的,每個人對食物都有其特異性,所以應該根據個人經驗加以調整。再者基本上我們人本來就應該多吃鹼性食物,但與漲氣並沒有直接關係。如何避免脹氣? 首先必須改變飲食習慣:
◎吃東西時,細嚼慢嚥,而且不要一次吃得太多、太撐。不邊吃飯、邊講話空氣進入肚子裡,脹氣自然就來了。
◎少吃含有果糖或是山梨醇(糖)的食物或甜點,因為這也是產氣的元兇。
◎豆類食品一定要煮到熟爛了再吃,因為太硬的豆子,不但不好消化還容易造成脹氣。
◎有些人對某種食物特別容易產氣或是脹氣,就必須根據以往的經驗避開某些特定的食物。
◎飯後不要一直悶坐在沙發上,可以起身走一走,洗個碗,或是散個步,溫和輕緩的運動都有助於幫助消化。
◎ 避免可能產生氣體的食物,如綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥 、花菜、全麥麵粉、啤酒、豆類、甘藍、花椰菜、洋蔥、蒜、蘿蔔、芹菜、芋頭、甘藷、糯米、發酵、高脂食物、口香糖。不可狼吞虎嚥。如「奶製品」及糯米乳糖 不適症的人吃到乳製品、或有腸躁症的人吃到特定食物,都容易胃脹氣,多加注意。
◎纖維攝取應適度漸進,以免因快速增加纖維而引起的排氣不良
◎沒經過醫生允許,不隨便服藥有時藥物含的抗生素,會讓胃黏膜不習慣卻又不至於發炎,就會產生脹氣這種比較輕微的症狀。此外,補充健康食品時,若有脹氣也要避免繼續服用

☆胃漲氣可以多吃的食物:
◎維生素B1、B6、B12、葉酸(folic acid)、泛酸(pantothenic acid)等單味的維生素,每日補充一次。當然綜合維生素、礦物質,每日也要一顆。
◎膽鹼(choline)、甲硫胺酸(methionine)、卵磷質(lecithin---或稱蛋黃素),以補強肝臟的功能,前兩者美國超市或健康商店有賣,後者台糖有產品在賣。
◎維生素C片也要多吃。  

☆哪些情況你必須去看醫生?
1.莫名其妙的脹氣持續三天以上,都無法緩解。
2.如果您長期感到肚子脹氣或打嗝、放屁不止。
3.排氣或排便後下腹部比較不痛者,有可能是腸躁症。
4.經常放屁、體重減輕、或是排出淺色、惡臭的糞便,可能表示你可能無法消化脂肪。 湯圓下肚胃脹氣 喝杯山楂茶助消化。
 

http://www.we2go.com/web014.htm

☆鹼性食物表與酸性食物表

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